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潍坊产后恢复的方法和误区

时间:2019-11-19 点击次数:0


  潍坊产后恢复有什么方法和误区呢?具体有哪些问题呢?下面就给大家在这个方面详细的介绍一下。
  产后恢复身材是每位爱美妈咪很大的心愿,不但可以圆了自己产后的辣妈梦,更可以让自己自信满满地重返职场。那么,产后如何恢复身材呢?下面漂亮妈妈产后恢复中心为你介绍产后恢复身材的小妙招,让爱美的妈咪恢复S身材。
产后恢复身材妙招一:边做家务边减肥
  或许宝宝的降临让你变得手忙脚乱,闲暇时只想躺下好好睡上一觉,但从此刻开始做个爱家务的妈咪吧。记住一个法则:避轻就重。如:扫地时不要用吸尘器,要用抹布和扫帚,一定要有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择烫衣服,可以流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐——蔬菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的劳动,你的食量就会得到很好的控制。
产后恢复身材妙招二:不可小觑的粗盐减肥
  粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,有加快皮肤新陈代谢的作用,每次洗澡后,取小杯粗盐加少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部,按摩15分钟,感觉有点热热的,糊状的粗盐已经变成了白色的颗粒的时候,再用温水把粗盐冲洗干净然后开始洗澡,想尽快减掉腹部赘肉,也可以在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。如果是敏感肌肤,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
产后恢复身材妙招三:仰卧起坐减肥
  做仰卧起坐对腹部赘肉多的人特别靠谱 。躺在床尾,臀部以下留在床的外侧,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往后伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。在做这项运动的时候,一定要量力而行,不要太勉强,尤其是剖宫产妈咪,运动强度过大影响生产伤口的恢复。
产后恢复身材妙招四:腹部按摩减肥
  这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对脂肪的吸收,促进血液循环,可以让多余的脂肪排除体外。每天晚上睡觉后,仰卧床上,以肚脐为中心,用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下,然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下,每晚一次即可。
产后恢复身材妙招五:缩腹走路减肥
  首先教你怎样进行缩腹式呼吸,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,将体内废物排出。每天走路时配合缩腹式呼吸,不但会让你的赘肉消失不见,还会收到意想不到的效果啊。
  起初新妈妈们可能会有些不习惯,但只要随时提醒自己,连续几周下来,不但小腹变得平坦,走路的姿势也会更迷人,让你重拾自信,恢复S身材。
产后恢复身材易走入两大误区
误区一、 饮食大吃大补
  新妈妈产后、二周不要忙于进补。因为产妇在孕期的雌激素是生产后的一千倍,新陈代谢旺盛,产后立即减缓,雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动,在产后若立即狂补,月子后胖的产妇吸收好,吃得过多会更胖;而之后瘦的产妇又虚不受补,若补则会引起腹泻,会更瘦。产后饮食很重要,掌握不好会造成大量的代谢产物堆积在体内,而废血排不出会增加其在体内恶变的几率。
误区二、产后过早、长时间的运动
  过早、长时间的运动使盆腔韧带发生松弛,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后不会马上出现,而在10年后会逐渐明显。
  如今很多新妈妈都是职业女性,而身材对很多妈妈的工作很重要,比如演员、模特等,想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么治疗 呢?
如果体型对你很重要,远东月子中心医生建议:
1.产后尽早开始注意饮食
  在怀孕前就注意自己的饮食,不要过多进食甜点。肚子里的宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比孕前多一半左右,而米面类主食的量与怀孕前差不多。若发现腹部脂肪越来越厚,就应该少吃饭,多吃肉。
2.产后运动要循序渐进
  产后妈咪不要企图“马上“恢复身材,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想母乳喂养宝宝,那么在哺乳期首先要慢慢养成多做运动的习惯,如在运动中感到疼痛和疲劳,就要停下来。是运动量小但能经常坚持。
  以上就是关于潍坊产后恢复的方法和误区介绍。
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